14 consigli pratici ed efficaci per essere felici a lavoro
Aggiornamento: 25 mar
Il lavoro è qualcosa che fa parte della vita di (quasi) tutti.
Dal momento in cui ci alziamo dal letto, molti fra noi iniziano a pensare alla giornata che si prospetta davanti, alle riunioni che ci aspettano, alle attività da svolgere e a quelle che dobbiamo portare a termine.
Per alcuni, tuttavia, il lavoro a volte può essere qualcosa che si deve fare piuttosto che qualcosa che si vuole davvero fare.
E in attesa di trovare qualcosa di meglio, cosa che si spera accada, è necessario mettere in atto alcune strategie per trovare felicità - o quantomeno serenità - in quella che per molti è l'attività primaria della giornata!
Infatti, tenuto conto che una persona impiegata a tempo pieno per un anno intero, quantificato in media come 220 giorni lavorativi (365 giorni, escludendo sabati, domeniche, ferie e festività varie) per 8 ore di lavoro al giorno, spende circa 1.760 ore a lavorare in un anno, ha senso cercare di essere felice quando ci si dedica ad esso, quanto più possibile.
Italiani e felicitá a lavoro
Un recente articolo di Alleyoop de Il Sole 24 Ore ha evidenziato che gli italiani sono tra i meno coinvolti nel mondo del lavoro rispetto ad altre nazioni.
Secondo uno studio condotto dall'agenzia Gallup, l'Italia si posiziona all'ultimo posto nella classifica globale di coinvolgimento nel lavoro.
Il basso coinvolgimento degli italiani nel lavoro è dovuto a vari fattori, tra cui:
la scarsa motivazione
la mancanza di opportunità lavorative e
la diffusa precarietà.
Ciò è allarmante, in quanto un basso livello di coinvolgimento può portare a una minore produttività, una riduzione della competitività e un impatto negativo sulla crescita economica del paese.
Inoltre, studi del 2022 hanno mostrato che il 38,5% degli italiani occupati prevede di cambiare lavoro nel corso dell'anno successivo. Questa è una delle informazioni ottenute dall'Osservatorio BenEssere e Felicità, condotto dall'associazione Ricerca Felicità.
Le ragioni alla base delle cosiddette "grandi dimissioni" includono la ricerca di condizioni economiche migliori, flessibilità, bilanciamento tra lavoro e vita personale e meritocrazia.
In sintesi, si tratta della proprio ricerca della felicità nel contesto lavorativo.
Al di là di questi dati, cosa possiamo fare, quindi, per essere più felici al lavoro e ridurre lo stress?
Di seguito vorrei proporvi 14 pratici consigli che possono aiutarvi a ridurre lo stress e migliorare il benessere e la felicità sul lavoro.
Siete pronti?
Cominciamo!
1. Fate movimento ed esercizio
Abbiamo già parlato nel blog di come l'esercizio fisico sia fondamentale per tutti, a qualsiasi età.
Sebbene non elimini i problemi o lo stress lavorativo, muovere il corpo contribuirà a diminuire l'intensità emotiva e a fornirvi lo spazio mentale necessario per affrontare le difficoltà, oltre a mantenervi in buona forma fisica.
Le ricerche dimostrano ripetutamente i benefici dell'esercizio fisico, quindi perché non concludere la giornata lavorativa con un po' di attività fisica, o approfittare delle pause fra una riunione e l'altra per muovere il vostro corpo?
Camminare per andare e tornare dall'ufficio è un ottimo modo per creare un distacco dalle cose da fare.
Se ciò non vi è possibile, potete essere creativi, potete essere creativi, ad esempio scendendo dall'autobus una fermata prima, rendendo attiva la pausa pranzo o magari trovando un corso di ginnastica da fare prima di recarvi al lavoro o iscrivendovi in palestra o a dei corsi.
Non ci sono scuse per non dedicare tempo al movimento del corpo e vedrete che anche la vostra tranquillità e serenità sul lavoro ne trarranno beneficio.
2. Approfondite la conoscenza dei colleghi
Nel corso della pandemia COVID-19, il benessere di molte persone è stato compromesso a causa della riduzione drastica dei contatti sociali.
In realtà, disporre di una rete di supporto composta da amici e familiari può contribuire a mitigare le difficoltà lavorative e permettere di guardare le situazioni da una prospettiva diversa.
Vale anche la pena di conoscere i colleghi. Infatti, quanto più si investe nelle relazioni sul lavoro, tanto più si può trovare piacevole la giornata.
Essere di supporto ai colleghi di lavoro e ai collaboratori che incontrate nella vostra vita professionale può anche aumentare la vostra autostima e darvi un senso di scopo, che è essenziale per il vostro benessere e la vostra soddisfazione.
Conoscendo i vostri colleghi, inoltre, potrebbe farvi scoprire dei tratti in comune con loro e magari anche delle passioni/hobby che potrete condividere insieme.
3. Imparate nuove competenze
Mantenersi "cognitivamente attivi" è fondamentale per ottener un elevato benessere psicologico e mentale e può fornirvi nuove opportunità in termini di sviluppo della vostra carriera.
Cercate quindi di continuare a imparare: seguite un corso, sviluppate nuove competenze o imparate un nuovo hobby.
Anche la presenza di attività al di fuori del lavoro è importante per il vostro benessere emotivo e mentale. In Italia lavoriamo mediamente 40.5 ore a settimana, il che significa che spesso non passiamo abbastanza tempo a fare le cose che ci piacciono davvero.
Trovare il tempo per socializzare, fare esercizio fisico e dedicarvi ad attività che amate fare.
Il vostro nuovo hobby potrebbe anche portarvi a intraprendere una nuova carriera.
4. Rimanete presenti
Si tratta di "essere nel momento" piuttosto che nel passato o guardare troppo avanti nel futuro.
Godetevi il presente e lo apprezzerete di più.
In effetti, ci sono molte ricerche sugli aspetti positivi della mindfulness e su come possa aiutare la salute mentale.
Non è nemmeno necessario sedersi per ore a meditare. Essere nel momento è più che altro un modo per riportare il cervello al presente.
Un approccio più consapevole alla vita è qualcosa che si può praticare in qualsiasi momento della giornata, si tratta solo di essere consapevoli, di notare ciò che ci circonda - le persone, i panorami, i suoni, gli odori.
Potete farlo mentre camminate, durante una riunione o mentre preparate il caffè.
5. Concentratevi sugli aspetti positivi
Rimanere presenti aiuta anche a riconoscere gli aspetti positivi della propria vita, rendendovi persone "dal bicchiere mezzo pieno" anziché mezzo vuoto.
Riconoscete che esistono aspetti del lavoro o della vita che non potete modificare e focalizzatevi su ciò che è sotto il vostro controllo.
E, soprattutto, ricordatevi di essere grati per gli aspetti positivi della vostra vita, perchè - sicuramente - ce ne sono.
6. Evitate le abitudini malsane
Considerando le conseguenze a lungo termine che conosciamo, l'abuso di alcol o caffè e il fumo come strategie per affrontare lo stress lavorativo possono avere effetti negativi sulla vostra felicità, nonostante possano sembrare fornire un sollievo immediato.
Inoltre, se siete sempre a rovistare in frigorifero oppure passate frequentemente davanti al distributore automatico al lavoro, è facile sgranocchiare per pura abitudine e noia.
Ma la qualità dei vostri spuntini, soprattutto nel pomeriggio, può avere un impatto enorme sui vostri livelli di energia.
Invece di mangiare senza pensare alla scrivania mentre lavorate al computer, pensate ad ascoltare attentamente i segnali della fame e a controllare le porzioni per fare spuntini più intelligenti.
7. Lavorate in modo più intelligente, non più a lungo
Dedicatevi al lavoro durante l'orario di lavoro e avrete più tempo a disposizione per fare le cose che vi piacciono.
Accettate il fatto che la lista delle cose da fare sarà sempre lunga, quindi concentratevi prima sulle cose importanti.
Quanto più prenderete il controllo della vostra vita lavorativa e raggiungerete l'equilibrio necessario, tanto più sarete felici al lavoro.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), lo stress è diventato una delle principali cause di malattie nel mondo, con 1 persona su 4 che soffre di stress nel corso della vita.
Il lavoro è la principale fonte di stress per il 54% degli italiani, seguito da problemi familiari (29%) e difficoltà economiche (27%).
Lo stress cronico può portare a una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, disturbi del sonno, problemi gastrointestinali e disturbi mentali come ansia e depressione.
8. Mangiate sano e bevete molta acqua
I benefici dell'assunzione di acqua sul posto di lavoro sono molteplici:
Aumento dell'energia: La disidratazione è comune nei lavoratori che trascorrono ore in ambienti caldi e secchi. Bere acqua aiuta a prevenire la disidratazione e mantiene il corpo idratato, permettendo ai lavoratori di sentirsi più energici e produttivi.
Miglioramento della funzione cognitiva: L'assunzione di acqua può migliorare la funzione cognitiva e la concentrazione, riducendo la fatica mentale e aumentando la produttività.
Supporto alla digestione: Bere acqua aiuta nella digestione e nell'assorbimento dei nutrienti, prevenendo la stitichezza e mantenendo un sano sistema digerente.
Riduzione dello stress: L'acqua può contribuire a ridurre lo stress e a mantenere una sensazione di calma e benessere durante la giornata lavorativa.
Prevenzione del mal di testa: La disidratazione può causare mal di testa e vertigini. L'assunzione di acqua aiuta a prevenire queste problematiche e a mantenere una buona salute generale.
Miglioramento della pelle: L'acqua aiuta a mantenere la pelle idratata, prevenendo la secchezza e migliorando l'aspetto generale della pelle.
Bevete quindi molta acqua, a partire da quando vi alzate dal letto al mattino, e seguite una dieta sana.
Un uomo adulto dovrebbe bere circa 2,5 litri di acqua al giorno, mentre una donna adulta dovrebbe berne circa 2 litri.
9. Siate organizzati
Create una to-do list gestibile per gestire il vostro carico di lavoro.
Quando riuscite a realizzare qualcosa, vi sentirete pieni di energia, anche se si tratta di una piccola vittoria.
D'altra parte, se vi sentite sopraffatti, sarete anche più insoddisfatti del vostro lavoro.
I benefici dell'utilizzo di una lista delle cose da fare quotidiana spaziano dall'aumento della produttività al miglioramento della salute mentale e impattano positivamente anche sulla vita personale, oltre a quella lavorativa.
Altri benefici di avere una to do list quotidiana sono:
Fornisce motivazione
Migliora la memoria
Riduce lo stress
Permette di avere più tempo personale
Fornisce un senso di realizzazione
10. Lasciate a casa i problemi personali
Quando si è preoccupati da problemi personali, è difficile concentrarsi o essere felici al lavoro.
Assicuratevi di avere i vostri figli al sicuro in caso di emergenza, ma rendetevi conto che la vita personale di nessuno sarà mai completamente priva di problemi.
Così come è necessario lasciar perdere il lavoro per godersi il tempo a casa, è importante lasciare a casa le preoccupazioni personali per potersi concentrare ed essere produttivi al lavoro.
11. Create un l'ambiente di lavoro accogliente
Se dovete recarvi in ufficio, è probabile che non sia accogliente come casa vostra.
E visto che probabilmente passate più tempo a lavorare che a dormire, perché non adattare l'ambiente fisico alle vostre esigenze?
Rendete il vostro spazio personale, arredate la vostra area entro i limiti della politica aziendale e mettetevi a vostro agio e rilassatevi il più possibile nel posto di lavoro/ufficio.
12. Sviluppate una rete di supporto
È vero che nessun uomo è un'isola: siamo creature sociali che necessitano della presenza degli altri, soprattutto durante periodi di stress e crisi.
Abbiamo bisogno di supporto e di orientamento per affrontare gli alti e bassi della vita.
Nei momenti difficili, in particolare, abbiamo bisogno di una rete di supporto sociale composta da persone che possano offrire sostegno pratico ed emotivo.
Il nostro network può includere familiari, amici, colleghi, professionisti e comunità locali e online. Avere un gruppo eterogeneo di sostenitori garantisce che le proprie esigenze di base ed emotive siano soddisfatte.
Ci sono numerosi vantaggi nel disporre di una rete di supporto sociale. Oltre ad aumentare la capacità di far fronte a situazioni stressanti e alleviare gli effetti del disagio emotivo, essa promuove una buona salute mentale, migliorare l'autostima e può ridurre i sintomi della malattia.
Infine, una rete di supporto può anche incoraggiare comportamenti sani e virtuosi e migliorare la motivazione in tutti gli ambiti della vita, lavoro incluso.
13. Respirate bene
Il respiro è ciò che dà ossigeno alle nostre cellule e ci dà energia.
Troppo spesso quando siamo stressati facciamo respiri corti e superficiali senza nemmeno rendercene conto.
Questo può aumentare l'ansia e ridurre l'energia.
La respirazione profonda, invece, aumenta la concentrazione e abbassa la frequenza cardiaca, inducendo anche un senso di calma e di controllo.
Il metodo di respirazione 4-7-8 del Dr. Weil
Il dottor Andrew Weil, laureato ad Harvard e fondatore del Centro di Medicina Integrativa dell'Università dell'Arizona, ha proposto un metodo molto semplice che vi può aiutare a respirare meglio e a ridurre l'ansia (a casa così come in ufficio).
Ecco come fare:
Contate fino a 4 inspirando profondamente dal naso. Notate che la pancia dovrebbe espandersi
Contate fino a 7 trattenendo il respiro profondo
Contate lentamente fino a 8 mentre si espira dalla bocca
Ripetete l'esercizio per quattro volte.
14.Dedicate tempo alla famiglia
Qualsiasi persona che è felice al lavoro dedica tempo alla propria famiglia.
Ecco alcuni vantaggi del passare tempo in famiglia che possono avere un impatto positivo anche nel lavoro, sia per quanto riguarda la relazione con i colleghi sia nella produttività!
Creazione di legami più solidi: Passare del tempo di qualità insieme rafforza i legami familiari e migliora la comprensione reciproca.
Miglioramento della comunicazione: La condivisione di esperienze e conversazioni permette di sviluppare una comunicazione efficace tra i membri della famiglia.
Istruzione ed apprendimento: Le attività familiari offrono opportunità di apprendimento e trasmissione di conoscenze tra le generazioni.
Sviluppo di abilità sociali: Interagire con i membri della famiglia aiuta a sviluppare competenze sociali e di relazione.
Riduzione dello stress: Trascorrere il tempo libero con la famiglia può ridurre lo stress e promuovere il benessere emotivo.
Migliore autostima: Ricevere amore e sostegno dai propri cari aumenta l'autostima e il senso di appartenenza.
Problem-solving: Lavorare insieme aiuta a risolvere problemi e affrontare sfide come un'unità.
Supporto emotivo: La famiglia offre sostegno emotivo e aiuto pratico nei momenti di difficoltà.
Volete conoscere i superfood che potete integrare nella vostra alimentazione quotidiana? Qui trovate tutte le nostre guide!
SARA BORGHI
Sara si occupa di comunicazione e marketing digitale dal 2010.
Nel 2020 ha completato il corso “Mental Fitness & Wellbeing“ tenuto da Phil Dobson, fondatore di Brain Workshops e autore dell'acclamato bestseller internazionale “The Brain Book: How to Think and Work Smarter”.
È una grande appassionata di montagna, sport e crescita personale.
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