12 modi semplici ed efficaci per aumentare l'energia e combattere la stanchezza
Quando avevo vent'anni, davo per scontata la mia energia.
Ne avevo una quantità infinita e mi sembrava di non avere mai bisogno di dormire.
L'unico momento in cui le mie batterie si scaricavano era quando avevo festeggiato un po' troppo la sera prima.
E comunque, anche in quel caso, mi riprendevo con certo facilità.
Bastavano un’aspirina, un po' d'acqua e un caffè espresso appena sveglia, e subito ero nuovamente in moto.
Oggi, quasi vent'anni dopo, devo fare molta attenzione alla mia energia. Quando mantengo il mio serbatoio energetico pieno, sono a posto.
La mia salute prospera. Le mie relazioni prosperano. Il lavoro va bene.
Ma se lascio che il mio serbatoio di energia si esaurisca, è molto più difficile riempirlo.
E quando ciò accade, la mia scintilla si affievolisce e mi riesce davvero difficile dare il meglio di me.
Nel corso degli ultimi ho attraversato periodi di grande stanchezza sia fisica che mentale e ho letto moltissimi articoli e libri su come recuperare le energie e la vitalità.
Tuttavia, la maggior parte delle informazioni mi sembravano essere 10 passi avanti rispetto a dove mi trovavo!
Quindi compresi che, se volevo riprendermi, avevo bisogno di partire dalle basi.
Così ho iniziato in modo molto semplice.
Ho fatto piccoli, nano passi ogni giorno e, dopo qualche mese (o quasi un anno), ho iniziato a sentirmi meglio.
Dopo qualche anno, mi sono sentita di nuovo piena di vitalità.
Ho davvero imparato molto sull'energia proprio grazie alla mia esperienza personale.
E in questo post vorrei condividere con voi 12 consigli efficaci e praticabili da chiunque per aumentare l'energia e combattere la stanchezza.
Pronti?
Partiamo! :)
Perché ci stanchiamo?
A volte la mancanza di energia è dovuta ad una crisi fisica: abbiamo bisogno di dormire di più, di un'alimentazione migliore e così via.
Altre volte si tratta di un problema emotivo o spirituale. Forse le nostre azioni non sono in linea con la nostra natura e con il modo in cui vogliamo sentirci.
Quando si va controcorrente e si ignorano i sussurri della propria anima, è solo questione di tempo prima che ci si senta svuotati e demotivati,
In altri casi, siamo tirati in innumerevoli direzioni e ci sentiamo sparpagliati e fritti. In questo caso, forse abbiamo solo bisogno di ritirarci e ricaricarci.
O forse è solo infelicità.
In questo caso, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata approfondita alla situazione o alla condizione che sta calpestando la nostra gioia.
Se state attraversando un periodo difficile con la vostra energia, vi consiglio vivamente di iniziare con le basi.
Inoltre, siate pazienti con voi stessi.
L'impazienza e l'auto-frustrazione prosciugano i nostri serbatoi.
Il vostro corpo sta cercando di dirvi qualcosa, quindi non sparate al messaggero. :)
Alcuni consigli pratici per aumentare l'energia
Qualunque sia la causa, una volta apportati i cambiamenti necessari (per quanto difficili possano essere), può essere sorprendente la facilità con cui l'energia torna a farsi sentire.
Ecco quindi alcuni modi semplici e naturali per aumentare l'energia.
Spero che vi aiutino. :)
1. Parlate con il vostro medico
Questa fase è particolarmente importante se avete difficoltà a individuare la fonte della vostra stanchezza.
Una visita medica completa può aiutare a individuare la radice del problema.
Soprattutto se è legata a una condizione di salute come l'anemia, l'apnea notturna, un problema cardiaco o al diabete.
Inoltre, è bene ricordare che anche alcuni farmaci prescritti per patologie possono causare stanchezza.
Pertanto, il primo consiglio è di parlare con chi - si spera - possa fornirvi innanzitutto alcune informazioni cliniche corrette.
2. ascoltate il corpo
Tendiamo a cercare soluzioni all'esterno di noi stessi.
Questa volta, provate a prestare attenzione ai messaggi che il vostro corpo vi invia.
Avete sete? Bevete una tisana calmante.
Vi sentite stanchi? Riposate quando ne avete bisogno.
Socializzate solo quando ve la sentite e non forzatevi in situazioni che sapete che vi prosciugheranno ancora di più rispetto a come vi sentite.
3. Impegnatevi in attivitá che vi danno gioia
Provare gioia rilascia nel cervello dopamina e serotonina.
Sostanze chimiche fortemente associate alla felicità.
Godere di semplici attività che amate fare è un modo semplice per aumentare la vostra energia.
Guardate un film che vi fa ridere, accoccolatevi con un bel libro, cucinate il vostro piatto preferito, sentitevi su Skype con un vecchio amico/a (o ancora meglio, andate a trovarlo/a).
4. Riducete lo stress
Le emozioni indotte dallo stress possono far perdere enormi quantità di energia.
Le tecniche per ridurre lo stress sono molteplici, ma uno dei modi più semplici per aiutarvi a rilassarvi in questo momento è fare un respiro profondo.
Provate il metodo di respirazione 4-7-8 descritto di seguito.
Questo tipo di respirazione calma il sistema nervoso simpatico (quello che alimenta la risposta allo stress).
Tecnica di respirazione 4-7-8
Svuotate i polmoni
Inspirate con il naso per 4 secondi.
Trattenete il respiro per 7 secondi
Socchiudete le labbra ed espirate in modo deciso per 8 secondi.
Ripetete fino a 4 volte
5. Fate esercizio fisico!
Anche se l'esercizio fisico è probabilmente l'ultima cosa che avete voglia di fare quando vi sentite stanchi, anche il più piccolo movimento favorisce la produzione di energia a livello cellulare.
Non occorre esagerare; sto parlando di attività molto dolci e rigeneranti come lo yoga leggero e lo stretching.
Il punto è svolgere un'attività fisica che risvegli il corpo, non traumatizzarlo ulteriormente.
Quindi, fate esercizio fisico regolare per mantenere alti i vostri livelli di energia.
6. Dormite abbastanza
Non c'è bisogno che la scienza vi dica che se dormite male o avete un disturbo del sonno, vi sentirete stanchi (anche se la ricerca mi dà ragione).
Migliorare il sonno può contribuire ad aumentare i livelli di energia.
Cercate quindi di stabilire delle buone abitudini relative al sonno.
Andate a letto prima delle 23.00 e cercate di riposare 7-8 ore.
Se riuscite ad aggiungere un pisolino pomeridiano, va benissimo, ma limitatelo a circa 30 minuti per evitare di rimanere svegli la notte.
7. Ricorrete all'aromaterapia
Esistono circa 100 oli essenziali diversi che sono associati al miglioramento della salute e del benessere.
Diversi di questi oli essenziali, in particolare la menta e l'arancio dolce, sono stati apprezzati in quanto riescono a combattere la stanchezza e ad aumentare l'energia.
Altri, come il rosmarino e il limone, sono noti per aumentare l'umore e migliorare la concentrazione.
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8. Godetevi un po' di caffeina
Un po' di caffeina può aumentare l'energia, purché non si esageri.
Bevete una tazza di caffè, di tè verde o bianco, o sorseggiate del kombucha.
Potete anche gustare qualche quadratino di cioccolato fondente, che contiene una quantità lieve o moderata di caffeina, proprio quello di cui il vostro corpo potrebbe avere bisogno per riaccendere i motori e superare un periodo di esaurimento.
9. Evitate i carboidrati amidacei
Non potrò mai sottolineare abbastanza quanto sia importante avere una dieta equilibrata.
Evitate i carboidrati amidacei, come il pane, la pasta e le patatine fritte, che possono letteralmente prosciugarvi a livello energetico.
Invece, prediligete uno spuntino con noci, semi, hummus, fagioli edamame e/o verdure, che non hanno gli stessi effetti sonnolenti dei carboidrati.
Anche se questo può sembrare scontato, saltare i pasti e mangiare troppo è un vero e proprio spreco di energia.
Non dimenticate di bere acqua.
La disidratazione è un'altra delle cause principali della mancanza di energia e della mente annebbiata.
10. Controllate i livelli di vitamina D
Anche il più piccolo calo di vitamina D può ridurre l'energia e rendere ancora più difficile un periodo difficile.
Chiedete al vostro medico di analizzare i livelli di vitamina D nel sangue almeno una volta all'anno.
Se i livelli sono bassi, iniziate a prendere un integratore.
L'assunzione di vitamina D raccomandata è di 400-800 UI/giorno o 10-20 microgrammi.
Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che per mantenere livelli ottimali è necessaria un'assunzione giornaliera più elevata, pari a 1.000-4.000 UI (25-100 microgrammi).
Dovreste iniziare a sentire un aumento di energia in circa 2 settimane.
11. Illuminate la giornata
Quando si è svuotati dalla tristezza, dallo stress e dalle sfide emotive, l'esposizione alla luce naturale può essere una delle chiavi per aumentare la propria riserva di energia.
La luce del sole, infatti, aumenta l'ossigeno nel sangue, dando una maggiore resistenza e una decisa spinta energetica.
Se vivete a una latitudine in cui la luce del sole non è così forte durante una parte dell'anno, cercate di procurarvi una lampada per la terapia della luce per imitare la luce del sole nella bassa stagione.
Lampada per terapia da 12.000 lux | Kuubee
Ideale in caso di alleviare la depressione invernale, migliorare il sonno, aumentare l'energia e la concentrazione.
Simula la luce diurna in caso di mancanza di luce nei giorni bui per ottenere la luce efficace.
3 colori di luce (bianco, naturale e caldo), 5 livelli di luminosità e 4 impostazioni del timer (10/20/30/60 minuti).
Funzione di memoria: questa funzione di facile utilizzo riproduce le tue impostazioni preferite (colori chiari, luminosità, timer) anche quando è spenta, risparmiando tempo ed energia.
Filtra lo spettro completo dei raggi UV dannosi per proteggere gli occhi e la pelle.
Illumina la lettura, il cibo, il lavoro o lo studio, così puoi goderti la doccia alla luce del sole naturale sempre e ovunque.
12. Godetevi la brezza esterna
Fate circolare l'aria e mantenetela fresca.
Chi non si sente esausto quando si trova in una stanza calda e soffocante?
Mantenere la stanza fresca e ventilata aiuta a sentirsi tranquilli ed energici.
Spalancate una finestra in inverno per avere un tocco di aria fresca e mantenete un ventilatore in funzione tutto l'anno.
Volete conoscere i superfood che potete integrare nella vostra alimentazione quotidiana? Scopri trovate tutte le nostre guide!
SARA BORGHI
Sara si occupa di comunicazione e marketing digitale dal 2010.
Nel 2020 ha completato il corso “Mental Fitness & Wellbeing“ tenuto da Phil Dobson, fondatore di Brain Workshops e autore dell'acclamato bestseller internazionale “The Brain Book: How to Think and Work Smarter”.
È una grande appassionata di montagna, sport e crescita personale.